पेट की चर्बी कम करने के 10 उपाय

मोटापा बहुत बुरी चीज़ है और अगर समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाये तो ये हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज, जोड़ों का दर्द आदि जैसी समस्याओं का कारण बनता है. जिनसे बचने के लिए हमें समय रहते मोटापे को कंट्रोल करना चाहिए.

जिन लोगों के पेट के आस पास फैट जमा होता है उन्हें कार्डियोवस्क्यूलर, इंसुलिन की गड़बड़ी, टाइप-२ डायबिटीज आदि जैसी बीमारियां अधिकतर घेरती है, जबकि थाइस और हिप्स फैट वाले लोगों को इस मामले में उनसे कम खतरा है.

यदि आप भी पेट की चर्बी से परेशान है और पेट की चर्बी को कम करना चाहते है तो यह लेख आपके लिए ही है. आज हम आपको पेट की चर्बी कम करने के घरेलू नुस्खे, उपाय तथा तरीके बताने वाले है जिनकी मदद से आप काफी कम समय में ही अपने पेट की चर्बी कम कर सकेंगे.

एप्पल और पियर बॉडी शेप

जिन लोगों के शरीर में ज्यादा चर्बी जमा होती है उनकी दो तरह की बॉडी शेप होती है एप्पल और पियर. जिन लोगो में चर्बी कूल्हों के आसपास या फिर उससे नीचे जमा होती है उसे पियर शेप वाली बॉडी कहते है. और जिन लोगो में चर्बी पेट के आसपास जमा होती है उनकी बॉडी एप्पल शेप वाली बॉडी होती है.

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पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय | How to Reduce Belly Fat in Hindi

फैट शरीर के किसी भी हिस्से में जमा हो सकता है. किसी के पेट में ज्यादा चर्बी जमा होती है तो किसी के जांघ में. लेकिन पेट की चर्बी को सबसे ज्यादा खतरनाक माना जाता है. पेट की चर्बी को कम करने के लिए निचे बताए गए घरेलू नुस्खे तथा तरीके आपकी मदद कर सकते है.

ग्रीन टी पेट की चर्बी कम करने के उपाय

ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण पेट की चर्बी घटाने में मददगार है. नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है.

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पेट की चर्बी कम करने के लिए पानी पिए

पेट की चर्बी कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी-पीना जरुरी है. पानी-पीने से शरीर से गंदगी बाहर निकलती है तथा मेटाबोलिज्म बढ़ेगा. पेट की चर्बी कम करने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं.

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बेल्ली फैट कम करेगा निम्बू का रस

pet kam karne ka upay बेल्ली फैट कम करने के लिए निम्बू के रस का इस्तेमाल करना फायदेमंद है. इसके लिए रोजाना सुबह खाली पेट 1 गिलास गर्म पानी में नींबू निचोड़कर सेवन करें. आप चाहे तो इसमें शहद मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते है. इससे फैट तेजी से बर्न होता है.

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पेट की चर्बी को घटाने के लिए लौकी का रस

पेट की चर्बी को कम करने के लिए लौकी के रस को भी फायदेमंद माना जाता है. कच्ची लौकी का सेवन करने से या लौकी के जूस को पीने से पेट में एकत्रित चर्बी घटने लगती है.

पेट कम करने के लिए अदरक का पानी

अदरक में मौजूद गुण हमें अनेक बीमारियों से बचाने में मदद करते है. साथ ही इसमें पाए जाने वाले तत्व चर्बी को कम करने में भी मदद करते है. पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए आप अदरक के पानी का सेवन कर सकते है. सबसे पहले अदरक के 2 टुकड़े कर ले फिर इसे 1 कप पानी में उबाल ले. लगभग दस मिनट उबालने के बाद इसमें से अदरक के टुकड़ों को बाहर निकालकर इसका सेवन करे.

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बढ़ा हुआ पेट कम करने के घरेलू उपाय बादाम

बादाम में बहुत से गुण मौजूद होते है जो हमें हेल्दी रखने में मदद करते है. बादाम खाने से दिमाग तेज होता है ये तो सब जानते ही है. इसके अलावा बादाम का सेवन करना दिल के लिए भी फायदेमंद होता है. बादाम में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो चर्बी घटाने में मददगार है. इसके लिए रोजाना रात को 5 बादाम भिगो लें और सुबह छीलकर इनका सेवन के.

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग

योग हमें अनेक तरह की बीमारियों से बचाने में मदद करता है. पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप योग की मदद भी ले सकते है. नियमित रूप से योग करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. इसके लिए पेट की चर्बी घटाने वाले योग करे. वज्रासन, भुजंगासन, पद्मासन आदि करना फायदेमंद हो सकता है.

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पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

एक्सरसाइज सिर्फ आपको बाहर से ही नहीं बल्कि अंदर से भी सवस्थ रखती है, शरीर में जमे फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है. इससे हमारी बॉडी से फैट तो कम होगा ही साथ ही मसल्स भी स्ट्रांग होंगे. आप अपने आस-पास के किसी भी अच्छे जिम को ज्वाइन कर सकते है जहां पर आपको सही ट्रेनिंग मिले. इसके अलावा आप स्विमिंग, डांसिंग, एरोबिक भी कर सकते है.

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पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय डाइट

आप कितनी ही एक्सरसाइज क्यों न कर ले लेकिन अगर आपकी डाइट सही नही है तो आपको अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे. इसीलिये सबसे जरुरी है डाइट में बदलाव करना. आप अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां, गाजर, फलों तथा सब्जियों का जूस आदि को शामिल करें.

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पेट की चर्बी कम करने के टिप्स

पूरी नींद ले – फैट को कम करने के लिए सही नींद लेना भी बेहद जरुरी है. आपको लगभग 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. ज्यादा या फिर कम सोने की वजह से वजन बढ़ने लगता है.

जंक फूड का सेवन न करे – अगर आपको बाहर का खाना पसंद है या फिर बाहर का खाये बिना आपका मन नहीं मानता तो आपको अपने ऊपर कंट्रोल करके बाहर की तली हुई चीज़ों का सेवन बंद करना होगा. जंक फूड की वजह से तेजी से वजन बढ़ता है और शरीर में चर्बी इक्कठा होने लगती है. इसीलिए जंक फूड से दूरी बनाए रखें.

नाश्ता जरूर करें – ज्यादातर लोगो को लगता है नाश्ता न करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी. जबकि ऐसा नही है. नाश्ता न करने की वजह से हमारी भूख और भी बढ़ जाती है, जिससे हम ज्यादा खा लेते है और वजन बढ़ने लगता है.

तनाव ना ले – ज्यादा तनाव लेने के कारण भी बॉडी में फैट बढ़ने लगता है. अगर आप चर्बी कम करना चाहते है तो जितना हो सके खुद को तनाव से दूर रखे.

उपवास रखे – सप्ताह में एक दिन उपवास रखने की कोशिश करें.