सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के 11 उपाय | How to Increase Testosterone Level

टेस्टोस्टेरोन एक मेल सेक्स हार्मोन (Male Sex Hormone) है. बॉडी में टेस्टोस्टेरोन यानी मेल हार्मोन के लेवल के कम होने की वजह से शारीरिक विकास में रुकावट पैदा हो सकती है. टेस्टोस्टेरोन शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है. यह पुरुषों के चेहरे पर बाल आने, मांसपेशी बढाने, आवाज भारी होने आदि में जरूर भूमिका निभाता है.

यह हार्मोन हड्डियों के विकास, शारीरिक मजबूती, दिमाग तेज करने, कामोत्तेजक, मूड में सुधार लाने में भी मदद करता है. टेस्टोस्टेरोन के लेवल को हमेशा बनाए रखना बहुत जरुरी है, नहीं तो आगे चलकर बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.

टेस्टोस्टेरोन क्या है

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है. यह हार्मोन पुरुष यौन शक्ति को बढ़ाता है. पुरुषो में अंडकोष तथा महिलाओं में अंडाशय द्वारा टेस्टोस्टेरोन बनाया जाता है. बदलती जीवनशैली, तनाव और गलत खानपान की वजह से सेक्स हार्मोन की कमी होती है. यह हार्मोन ही पुरुषों में सेक्स की इच्छा को बढ़ाता है.

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट देखने को मिलती है. 40 की आयु के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टरोन के लेवल में गिरावट देखने को मिलती है, लेकिन महिलाओं में मासिक चक्र के बंद होने के बाद (रजोनिवृत्ति) टेस्टोस्टेरोन की कमी आने लगती है.

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वजन कम करना टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय

ज्यादा वजन होने के कारण बहुत सी बीमारियों की चपेट में आने की सम्भावना बनी रहती है. इसके अलावा शरीर में मौजूद चर्बी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ने से रोक सकती है. अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने के लिए अपने वजन को घटाने के कोशिश करे.

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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए विटामिन डी

testosterone booster food in hindi टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए विटामिन डी बहुत जरुरी है. लेकिन हम में से बहुत से लोग ऐसे होते है जो धूप नही ले पाते है, जिस कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर नीचे गिरने लगता है. विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए रोज सुबह दस मिनट धूप सेके. इसके अलावा विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थो का सेवन भी कर सकते है जैसे वसायुक्त मछली, पनीर, अंडे आदि.

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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आहार

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करना बहुत जरुरी है. जो कुछ भी आप खाते है उसकी भूमिका शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने या घटाने में होती है. इसलिए अपने खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट शामिल करे.

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का आयुर्वेदिक उपाय है कद्दू

कद्दू बीटा-कैरोटीन (Beta-Carotene) और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स (Phytonutrients) से भरा होता है. खासकर कद्दू के बीज का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद मिलती है. कद्दू के बीजों में जिंक अच्छी मात्रा में मौजूद होता है, जो सीधे सेक्स हार्मोन (Sex Hormone) के उत्पादन से संबंधित है.

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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय है अश्वगंधा

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जो बहुत से स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए लाभकारी है. इसके अलावा ये पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में भी मदद करती है. अश्वगंधा कॉर्टिसोल नामक हार्मोन को कम कर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है.

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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए तनाव से दूर रहे

अधिक तनाव की वजह से इसका बुरा असर सेहत पर तो पड़ता ही है, साथ ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी नीचे गिरने लगता है. ज्यादा तनाव के कारण कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का लेवल शरीर में बढ़ने लगता है, जिस वजह से टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम होने लगता है. इसलिए जितना हो सके खुद को तनाव से बचाने की कोशिश करे.

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टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने के लिए पर्याप्त नींद लें

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए जितना जरुरी स्वस्थ आहार का सेवन करना है, उतना ही जरुरी पर्याप्त मात्रा में सोना भी है. उचित मात्रा में नींद लेने से टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने में मदद मिलती है. जो लोग 4-5 घंटे की नींद लेते है उनमें ज्यादा नींद लेने वालों की तुलना में टेस्टास्टरोन का लेवल कम पाया जाता है. इसीलिए 7-8 घंटो की नींद जरूर ले.

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व्यायाम कर बढ़ाये टेस्टोस्टेरोन का स्तर

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी है. एक्सरसाइज की मदद से बीमारियों से बचे रहने में मदद मिलती है. इसके अलावा टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने में भी मदद मिलती है. नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ता है. लेकिन ज्यादा एक्सरसाइज भी न करे. ज्यादा एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में टेस्टास्टरोन के विकास में रुकावट पैदा हो सकती है. एक्सरसाइज करते हुए ट्रेनर की सलाह भी जरूर ले.

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ज्यादा मीठा न खाएं

ज्यादा मात्रा में मीठा न खाएं क्योंकि शरीर में शर्करा के स्तर के बढ़ने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है. मीठा खाने की वजह से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल अपने आप कम हो जाता है. इस हार्मोन के स्रवण और शारीरिक विकास के लिए ज्यादा मीठी चीज़े न खाएं.

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए शराब का सेवन न करे

शराब का सेवन करने से सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है. अनुसंधानों से यह पता चला है कि शराब पीने वालों का शरीर 50% कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है. इसलिए शराब का सेवन न करे.

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एवोकैडो खाये

एवोकैडो वसा का एक अच्छा स्रोत है. साथ ही इसमें विटामिन ई भी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है. यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है. यह एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है तथा पुरुषों में स्पर्म की संख्या बढ़ाता है.