कैल्शियम की कमी दूर करेंगे ये 7 आहार | Calcium Rich Food in Hindi

कैल्शियम दांतों और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए बहुत ही जरुरी पोषक तत्व है. इसके अलावा कैल्शियम हमारे शरीर में रक्तचाप को कंट्रोल करता है और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को सुरक्षित रखता है. कैल्शियम हमारे शरीर में रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी जरुरी है. यदि हमारी बॉडी में कैल्शियम की कमी हो जाये तो इसका असर हमारी हड्डियों पर पड़ता है. कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियां कमजोर पड़ने लगती है. अगर आप चाहते है की शरीर में कैल्शियम की कमी न हो तो इसके लिए आपको अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थो को शामिल करना होगा. इस लेख में हमने कैल्शियम के स्रोत क्या है के बारे में बताया है.

आपको कितना कैल्शियम चाहिए

कैल्शियम की जरुरत उम्र के हिसाब से होती है. नीचे हमने बताया कि रोजाना किसे कितना कैल्शियम लेना चाहिए.

0-6 माह तक – 200 मिली ग्राम

07 -12 माह – 260 मिलीग्राम

1-3 वर्ष की उम्र – 700 मिलीग्राम

4-8 वर्ष की उम्र – 1000 मिलीग्राम

9-18 वर्ष की उम्र – 1300 मिलीग्राम

19-50 वर्ष – 1000 मिलीग्राम

51-70 वर्ष – पुरुषों को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और महिलाओं को 1200 मिलीग्राम

71 वर्ष से ज्यादा – 1200 मिलीग्राम

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

आपको बहुत से खाद्य पदार्थों से कैल्शियम मिल सकता है. नीचे हमने उन खाद्य पदार्थो की लिस्ट बनाई है जिनसे आप कैल्शियम प्राप्त कर सकते है.

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कैल्शियम युक्‍त आहार है हरी पत्‍तेदार सब्जियां

यदि आप हरी सब्जियों का सेवन करते है तो इनसे आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम प्राप्त हो सकता है. इसके रोजाना सेवन से 1000 mg कैल्शियम की प्राप्ति की जा सकती है. महिलाओं को डिलीवरी के बाद सही मात्रा में कैल्शियम लेने की सलाह दी जाती है. इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां अच्छा विकल्प है.

कैल्शियम के लिए खाए पनीर

पनीर में काफी ज्यादा मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. पनीर खाने से शारीर को काफी मात्रा में कैल्शियम मिलता है. 100 ग्राम पनीर में 1000 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.

कैल्शियम युक्त फल है संतरा

संतरा खाने में तो स्वादिष्ट होता ही है साथ ही यह पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है. इसमें विटामिन सी के साथ-साथ कैल्शियम भी होता है. करीब 100 ग्राम संतरे में 40 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.

कैल्शियम के लिए खाएं बादाम

बादाम का सेवन करने से शरीर को बहुत से फायदे होते है. बादाम कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम बादाम में 266 मि.ग्रा. कैल्शियम पाया जाता है.

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कैल्शियम के लिए टमाटर

टमाटर में विटामिन K के साथ-साथ कैल्शियम भी होता है. ये दोनों हड्डियों को मजबूत बनाते है. 100 ग्राम टमाटर में 10 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.

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कैल्शियम के लिए दूध

दूध कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है. कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध एक अच्छा विकल्प है. 1 गिलास दूध में 240 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.

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दही है कैल्शियम का स्रोत

दही में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. 100 ग्राम दही में 110 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.

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कैल्शियम के नुकसान

वैसे तो कैल्शियम शरीर के लिए बहुत आवश्यक है, लेकिन बहुत बार कैल्शियम ज्यादा होने के कारण कुछ नुकसान हो सकते है जैसे

• ज्यादा कैल्शियम की वजह से कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ सकता है.
• ज्यादा कैल्शियम की वजह से किडनी स्टोन का खतरा बढ़ सकता है.