मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान | Diet Plan to Lose Weight in Hindi

मोटापा यानि कई बीमारियो की जड़. लोग मोटापे को कम करने के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करते है और सोचते है कुछ समय बाद वो अपना मोटापा कम करने में कामयाब हो जायेंगे. लेकिन क्या आपको ऐसा लगता है सिर्फ एक्सरसाइज करने से आप अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकेंगे?

हम ये नही कह रहे की एक्सरसाइज करने का कोई फायदा नहीं है. एक्सरसाइज करना सेहत के लिए बहुत लाभकारी है, परन्तु एक्सरसाइज के साथ सही डाइट का सेवन करने से आपको ज्यादा अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे.

वजन कम करने के लिए गुनगुना पानी

सुबह उठने के बाद 2 गिलास गुनगुना पानी पिए ये शरीर से टॉक्सिन निकालने में मददगार है, जिससे मोटापा कम होने में मदद मिलेगी.

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मोटापा कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं

नाश्ते में सिर्फ 250 के अन्दर आने वाली Calories को ही चुने. इसमें आप पोहा, ओट्स, दलिया, ब्राउन ब्रेड का सेवन कर सकते है.

मोटापा कम करने के लिए दोपहर का खाना

दोपहर के समय आप खाने में हरी सब्जियां, ब्राउन राइस, फिश, दाल, चपाती आदि का सेवन कर सकते है आप चाहें तो अंडे का भी सेवन कर सकते है अंडा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है. जो वजन कम करने में मददगार है.

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वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाये

शाम के समय जब आपको भूख लगे उस समय आप Fruits, Dry Fruits या फिर Orange Juice का सेवन कर सकते है.

मोटापा कम करने के लिए डिनर में क्या खाएं

सोने से 2 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिये. और रात के समय हल्का भोजन करना चाहिए ताकि खाना ठीक तरह से पच सके. आप रात के समय हरी सब्जियों और मल्टीग्रैन चपाती का सेवन करे आप चाहें तो चिकन ब्रैस्ट के साथ सब्जियों को उबालकर खा सकते है.

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वजन कम करने के लिए सब्जियों के सूप का सेवन करें

सब्जियों के सूप का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है. इस सूप को बनाने के लिए आपको चाहिए 4 प्याज, 4 टमाटर, पत्ता गोभी, हरी धनिया तथा 1 हरी शिमला मिर्च. इन सबके टुकड़े करके एक पैन में डाल ले. और फिर इसमें पानी डालकर सब्जियों को पानी में डुबा दे. फिर उसमे सीज़निंग तथा वेजिटेबल बोइलन डालकर ढके. दस मिनट तेज आंच में पकने के बाद आंच को हल्का कर दे और जब सब्जियाँ पक जाये तब इसका सेवन करे.

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मोटापा कम करने के लिए फलों के सलाद का सेवन करें

फलों का सलाद खाना सेहत के लिए बहुत लाभदायक है. इसीलिए अपनी डाइट में इसे जरुर शामिल करे. इसके लिए पपीता, केला, सेब, तरबूज, अंगूर के टुकड़े करके एक कटोरे में डाल ले. और फिर इनके साथ निम्बू का रस, काली मिर्च तथा थोड़ा सा नमक मिलाएं.

वजन कम करने के लिए टिप्स

ऊपर हमने आपको मोटापा कैसे कम करे के लिए डाइट प्लान बताया है जिसकी मदद से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी. साथ ही हमने नीचे कुछ टिप्स बताए है जिनको अपनाकर आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.

मोटापा कम करने के लिए व्यायाम करे

डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान दे. कोशिश करे की आप किसी भी जिम को ज्वाइन करे या फिर किसी भी तरह की कोई भी Activity करे जैसे Swimming, Running, Cycling आदि.

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मोटापा कम करने के लिए खाना बंद न करे

खाना बंद न करे बहुत से लोग सोचते है अगर वो खाना कम कर देंगे तो वो एक दम से फिट हो जायेंगे, बल्कि ऐसा नहीं है.

वजन कम करने के लिए बाहर का खाना बंद करें

वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है बाहर का तला हुआ खाना जिसके कारण हमारे शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है. इसीलिए तला हुआ खाने से बचें. इसके अलावा आइसक्रीम, पेस्ट्री तथा ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करने से बचे.

वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद ले

नींद की कमी के कारण वजन बढ़ सकता है इसलिए पर्प्याप्त मात्रा में नींद ले. इसके अलावा तनाव से दूर रहने की कोशिश करें. तनाव से बचने के लिए आप मैडिटेशन की मदद ले सकते है.