पेट की चर्बी कम करने के 14 उपाय | Belly Fat Kaise Kam Kare

हम में से कई लोग ऐसे है जो शरीर से मोटे नही होते लेकिन उनके पेट में जमा चर्बी उनको मोटा बना देती है. पेट का मोटा होने के कई नुकसान है. जैसे ये आपकी पर्सनालिटी को खराब कर देता है. साथ ही न जाने कितनी गंभीर बीमारियां होने का खतरा बना रहता है.

पेट में चर्बी जमा होने का सबसे बड़ा कारण संतुलित आहार का सेवन न करना और खराब लाइफस्टाइल है. नियमित रूप से एक्सरसाइज करके और अपने खान-पान में बदलाव करके आप पेट की चर्बी से छुटकारा पा कर फिर से एक अच्छी पर्सनालिटी बना सकते है.

पेट की चर्बी को कम करने के लिए लोग न जाने कितने उपाय करते है लेकिन फिर भी उनका पेट कम नहीं हो पता.

पेट की चर्बी के कारण | Causes of Belly Fat in Hindi

कमजोर पाचन तंत्र – कमजोर पाचन तंत्र होने के कारण भी पेट की चर्बी बढ़ सकती है. जैसे-जैसे पाचन तंत्र कमजोर होता है वैसे-वेसे और बीमारियों के होने का खतरा भी बना रहता है. जैसे – शुगर, थायराइड आदि.

तनाव – ज्यादा तनाव में रहने के कारण भी पेट की चर्बी बढ़ सकती है. तनाव में होने के कारण Blood में Cortisol का स्तर अधिक हो जाता है. Cortisol शरीर में वसा का स्तर बढ़ा देता है.

बाहर का खाना – हर थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाने वाले लोग ज्यादा जल्दी मोटे होने लगते है. खासकर वो लोग जो बाहर का खाना ज्यादा पसंद करते है. ऐसे में कोशिश करे की आप बाहर के खाने से परहेज करे और हेल्दी फ़ूड का सेवन करे.

पेट का मोटापा कैसे कम करें | पेट की चर्बी कम करने के उपाय

अब हम आपको कुछ उपाय बताने वाले है जिनकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते है. लेकिन इस चीज़ का जरुर ध्यान रखे की आपके पेट की चर्बी दो दिन में कम नही होगी इसके लिए आपको थोड़ा समय लगेगा.

पेट की चर्बी कम करने के लिए शहद

शहद खाने में जितना अच्छा होता है उतना ही हमारी सेहद के लिए भी लाभदायक है. मोटापा कम करने या वजन घटाने के लिए रोजाना थोड़ा सा शहद सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ मिलाकर पिए. इससे आपको पेट की चर्बी कम करने में लाभ मिलेगा.

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ग्रीन टी पेट और कमर की चर्बी कम करने का उपाय

हरी चाय यानी Green Tea पीने के कई फायदे है ग्रीन टी पीने से Blood Pressure Control रहता है. ये हमारे डाइजेशन को सही रखने में मदद करती है. साथ ही साथ ये Body Temperature को Manage करने और वजन घटाने में मदद करती है जिसके कारण ज्यादातर लोग परेशान रहते है.

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पेट की चर्बी घटाने के लिए खीरा

खीरे में 96% पानी होता है. खीरे का सेवन करके पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है. खीरे में मिनरल्स, विटामिन, फाइबर भरपूर मात्रा में होते है. रोजाना खीरे का सेवन करने से शरीर से विषाक्त पदार्थ साफ़ होते है.

निम्बू का रस पेट की चर्बी कम करने का उपाय

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप नींबू के रस का इस्तेमाल भी कर सकते है. एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर सुबह खाली पेट पिए. इससे फैट बर्न होने में मदद मिलती है.

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बेल्ली फैट कम करने के लिए पानी पिए

हम में से ज्यादातर लोग तब ही पानी पीते है जब हमें प्यास लगती है. या फिर खाना-खाने के बाद जो की गलत है. हर थोड़ी देर में पानी पीते रहना चाहिए. लगभग 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं.

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पेट की चर्बी को कम करने के लिए सेब

एक कहावत काफी मशहूर है एन एप्पल ए डे कीप्स द डाक्टर अवे यानि रोजाना एक सेब खाने से आप डॉक्टर के पास जाने से बच सकते है. सेब कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसमें Fiber, Phytostrol, Flavonoids और Beta-Carotene होता है जो बैली फैट को कम करने में मदद करता है.

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अजवाइन पेट की चर्बी कम करने का घरेलु उपाय

अजवाइन की पत्तियों का सेवन करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. इसमें Low Calorie, Fiber, Vitamin C होने की वजह से ये बेली फैट कम करने में एक असरकारक चीज है.

पेट की चर्बी को घटाने के लिए बादाम

बादाम बहुत ही गुणकारी है. आपने सुना ही होगा बादाम खाने से दिमाग तेज होता है. बादाम में मौजूद Omega 3 Fatty Acids चर्बी कम करने में मददगार है. रोज रात में 4-6 बादाम भिगो ले और अगले दिन इन्हें छीलकर इसका सेवन करें.

पेट का मोटापा कम करने का उपाय अदरक का पानी

सबसे पहले अदरक के दो टुकड़े करके उन्हें एक कप पानी में उबाल ले. दस मिनट बाद जब ये उबल जाये तब इसमें से अदरक के टुकड़े निकाल ले और इसका सेवन करे. अदरक में मौजूद तत्व फैट कम करने में मदद करते है.

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पेट की चर्बी घटाने के लिए दौड़े

दौड़ने से शरीर से कैलोरी बर्न होती है और चर्बी कम करने में मदद मिलती है. साथ ही साथ दिल अच्छे से काम करता है और आप अपने आपको चुस्त महसूस करते है.

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पेट की चर्बी कम करने के लिए योग करे

योग करके आप पेट पर जमा चर्बी को कम कर सकते है. ऐसे योग का चुनाव करे जो पेट की चर्बी कम करने में मददगार हो. जैसे – पदमासन, भुजंगासन, वज्रासन आदि.

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पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह-शाम टहलें

अगर आपको दौड़ने में कोई परेशानी या दिक्कत है तो आप सुबह-शाम टहल सकते है. इससे भी शरीर में जमा चर्बी कम होने में मदद मिलेगी.

पेट की चर्बी कम करने के लिए स्विमिंग

स्विमिंग करने से भी चर्बी कम करने में मदद मिलेगी. अगर आपको तैरना आता है तो अच्छी बात है. लेकिन अगर आपने पहले कभी स्विमिंग नही करी है तो किसी ट्रेनर की निगरानी में ही स्विमिंग करे. इससे आपका वजन कम होने के साथ-साथ आपकी बॉडी को अच्छी शेप भी मिलेगी.

बेल्ली फैट को घटाने के लिए जंक फूड का सेवन न करे

जंक फ़ूड खाने में जितना स्वादिष्ट होता है उतना ही हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक भी होता है. जंक फ़ूड का सेवन करने से हमारे शरीर में चर्बी तेजी से जमने लगती है और वजन बढ़ने लगता है जिससे आप अपनी बॉडी की शेप भी खो देते है. ऐसे में कोशिश करे कि जंक फूड न खाकर सब्जियों का सेवन करे.